とぅーとさわんの有賀さんは妊娠中のケア
出産後のケア、妊活中のケアなど
様々な立場の女性の体と向き合っています。
前回は、女性の不調の中でも
下半身が衰え、冷え、骨盤の歪んでいる人が多い
ということを教えていただきました。
その改善を行っている有賀さんに
今回は、セルフケアのヒントを伺ってみました。
自分が続けられるセルフケアを！
Q3,自宅でもきるセルフケアは何かありますか？
前回、お伝えしたように歩くことが減ったり、便利になったことで
下半身の衰えている方が多いです。
骨盤を支えている筋力の低下でもあるため
なるべく下半身強化（インナーマッスルを鍛えることを）をおすすめします。
スマートフォンやPCなどによって猫背になりがちでは？
気づくと足を組んだりしていませんか？
ちょっとしたクセや姿勢でも意識すると行動も変わって
くるものです。やはり続けることで違いが後々でてきます。
外側の表面部分だけでなく、内側からやることです。
朝の白湯も良いですが、ショウガ湯もおすすめです。
足ツボのマッサージ、足の指をマッサージすること、
足首自体ををまわすことも良いです。
足湯（アロマや塩などを活用）などに入ることも
セルフケアとしてすぐにできるものです。
ただしセルフケアと簡単に言ってもなかなか続けられない方も
多いとは思います。
ご自身が5分、10分でも続けられるような工夫を
是非ともしてもらいたいです。
セルフケアには色々とありますが
最後にあと2つお伝えしたいと思います。
ホッと一息つけるお風呂に入ること
お風呂に入るのが体に良いといっても
スマホを操作しながらお風呂に入るのは
体が休まりにくいものです。
出来るだけ何もせずにお風呂に入る時間をつくって
いただきたいです。
香りが好きな方、香りでお風呂を楽しみたい方には、
ジンジャーやひのきの香りはおすすめです。
また天然塩やお酒をお風呂に入れることで発汗作用がありますよ。
バスタオルで簡単ストレッチ
バスタオルをたたんで丸めます。
その丸めたバスタオルを背中から首にかけて縦にはさみ
入れると呼吸が楽に、そして体の緊張がほぐれやすくなります。
バスタオルをはさんでみて、痛いと感じる方は
体が固まっているという証拠です。
より詳しい体のほぐし方やそのほかのセルフケアも
来ていただければその方の体に合わせたケアを
直接お伝えさせていただきます。
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