姿勢が悪いと老けて見られがち…
自分の姿勢は見られているものであって
自分が正しい姿勢なのかどうかって
判断するのは難しいものです。
また、前回記事にしたように
コロナによって現在リモートワークや
運動自体も制限され、
姿勢も悪くなりやすい環境が
増えてきているようにも感じます。
そんな中で今回はただしい姿勢と、
ただしい姿勢に身体を矯正する方法に
ついて少しご紹介したいと思います。
正面を向いて立った状態や、
机に向かって座った状態で鏡を見てみてください。
左右の肩の位置が平行でなかったり、
ひじの位置、膝の位置、向きがずれていたり、
背骨が丸まっていたり、
本来首が持っている自然なカーブが失われて
いたりすれば、身体がゆがんでいる証拠です。
ただしい姿勢とは、身体の左右が限りなく対称である状態、
背筋は横から見てS字カーブを描いている状態、
首は顎を引いてわずかに前方に向けて
カーブがある状態と言われています。
立位のただしい姿勢
立った姿勢の場合、
足の裏の“つちふまず”が床から浮いて
アーチを描いているはずです。
背筋を伸ばし、胸を張り、肩をリラックスさせ、
頭は上から吊られているような気持ちで
あごを引きます。
足にかかる体重が前傾していても左右に
偏っていてもいけません。
頭のてっぺんからまっすぐ地面まで
柱が通っているような気持で
下腹を引き上げましょう。
座位のただしい姿勢
座った状態では両足がぴったり床に接し、
膝が直角に曲がる椅子の高さ、
座面のうえの身体はやはり上から
引き上げられているように意識しましょう。
肘をついたり、足を組んだりすると
姿勢がゆがむので注意が必要です。
デスクは低すぎないものを選び、
パソコンを操作する場合には
画面が正面に来るように、首を傾けずに
作業できるように角度を調整します。
ただしい姿勢に矯正する3つのステップ
ステップ１
「ただしい姿勢」に矯正する最初のステップは、
立っている時、座っている時、
携帯端末を使っている時の
自分の姿勢を確認し、「姿勢を正す」ことです。
左右の肩の高さがずれている場合には、
身体のどこをどうしたら左右のバランスが整うのか、
自分の身体とむきあって
よく相談してみてはいかがでしょうか。
部屋に全身がうつる鏡を用意すれば、
姿勢改善の成果をまいにち確認できて便利ですよ。
ステップ2
次に、ストレッチと筋力トレーニングです。
身体のゆがみが定着しているとしたら、
運動不足によって筋肉組織もまた衰えているはずです。
まずは脊柱を支える筋肉をターゲットにした
ストレッチで柔軟性をとりもどし、
血液が行き届く身体を取り戻しましょう。
首、肩、背中、腰、臀部、太もも、膝、足首と、
身体を支える縦のラインを意識してください。
ある程度身体がなれたら、次はストレッチに
筋力トレーニングを加算して筋肉を刺激します。
活発になった筋肉は血行を促進する
ポンプの役割を果たしてくれます。
運動の例・ストレッチボールを使った体操
・ラジオ体操
・ヨガ
・ピラティスなど
ステップ3
生活習慣の面でもできることがあります。
1日6時間半以上の睡眠、毎朝自然光を浴びる、
筋肉を作ったり、身体を温めたりする栄養素を
バランスよくとる食事などです。
うつむきがちな方は瞑想を取り入れたり、
ウォーキングで気分転換の時間を設けたり、
携帯端末の使用時間を減らしてみたり、
あなたに合った工夫をいろいろと
試してみるのも良いかもしれませんね。
運動のアンチエイジング効果をサポートしてくれる栄養
ご自分の健康状態に懸念を抱いている方は、
将来についても不安に思って
いらっしゃるかもしれませんね。
事実、人体は老化とともに病気リスクが高くなる一方です。
そして、食欲が細くなって食べられる量が減るうえに、
摂取した食事からの栄養吸収効率も低下していきます。
デスクワークでいつの間にか身についた
運動不足を何とかしようとしても、
時間が経つほど身体がやる気に
応えてくれなくなってしまうのです。
老化によって失われる回復力を補うことさえできれば、
健康を目指す運動をスタートする
タイミングに「遅すぎる」なんてなくなります！
若々しさをサポートするNMN Goldとマナ水素
筋肉が活動するエネルギーのほとんどが
全身を構成する細胞ひとつひとつの中に
存在する小器官、ミトコンドリアによって作られています。
近年アンチエイジング業界で注目を集めている
「NMN(ニコチンアミドモノヌクレオチド)」という成分は、
若返り遺伝子とも呼ばれるサーチュイン遺伝子を
活性化する効果を持っています。
そして、サーチュイン遺伝子が活性化すると、
ミトコンドリアの機能も高められると考えられます。
トレーニングのサポート成分として、
アンチエイジングの大きな助けとして、
「NMN Gold」があります。
「NMN Gold」は抗老化薬としても期待が高まる、
アンチエイジング業界でも大注目のNMN製品のひとつです。
「NMN Gold」にはミトコンドリアを活性化する
NMNと一緒に、老化細胞を取り除くセノリティクスも配合されており、
極めて合理的な設計になっております。
ただし、「NMN Gold」によってミトコンドリアが活性化すると、
ミトコンドリアの代謝によって体内の活性酸素が増えてしまいます。
活性酸素はそれ自体が老化の原因物質ですので、
過剰に生産された分については除去しなければなりません。
そこで、抗酸化物質として名高い水素製品の中でも、
とりわけ効果が高い「活性型水素」のカプセル化に成功した
「マナ水素」のセット利用をおすすめいたします。
水素とNMNとの併用でアンチエイジング効果が
さらに高くなるという実験結果もございます。
老化が気になる方、健康不安がある方、
いつまでも若々しく元気でいたい方は、
「NMN Gold」と「マナ水素」、セットでお試しを。