筋肉量を維持しよう
前回の記事にて
ということを書きました。
加齢に伴って骨は弱り、筋力や筋肉量は低下し、
若いころは何でもなかったようなことにも
年々苦労するようなことが
でてくるかもしれません。
今のうちから筋肉量を意識した対策を
始めたならば、老後のQOL（生活の質）を
維持できるかもしれません。
まず筋肉量を維持するには、
栄養と運動のバランス調整が必須です。
まずは運動を、と思われがちですが、
筋肉組織の合成よりも分解が早ければ、
どんなにトレーニングしても
無駄になってしまうからです。
筋力維持に必要な栄養素を
筋肉を育てるために必要な栄養素は
第一にタンパク質、
第二にビタミンD、
第三にビタミンB3です。
タンパク質は筋肉の材料になります。
筋力維持が目的であれば、
1日に体重1㎏あたり1ｇ程度のたんぱく質を、
筋力増加が目的ならば、
体重1㎏あたり1.2ｇから1.5ｇ程度のたんぱく質を
摂取するようにしましょう。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を
バランスよく摂れるようにすると
良いかと思います。
ビタミンDは骨を強化したり、
筋肉組織の合成を促したりする栄養素です。
魚介類や卵、きのこから直接摂取するほか、
日光浴で体内合成のビタミンDを
増やすようにするといいでしょう。
ビタミンB3は細胞の若さを司る効果によって
話題になっている栄養素です。
ビタミンB3のなかでも
特にNMNには、血管新生や血流を増加させる
効果が確認されています。
筋力維持のトレーニング
いわゆるインナーマッスルトレーニングが
効果的です。
すでに筋力低下の兆候を
自覚していらっしゃる方については、
ダンベルなどの器具を用いた方法よりも、
自重を利用した方法をおすすめいたします。
スクワット
机やいす、手すりに体重をかけたり、
曲げる膝の角度を浅くしたりすることで、
負荷を調節できます。
立ち上がる時に膝を伸ばし切らないように
するのがポイントです。
腕立て伏せ
通常の腕立て伏せは、
身体を伸ばした状態で両手を
地面について行います。
これでは負荷が大きすぎる場合には、
両膝をついて負荷を軽減してみるといいでしょう。
スクワットと同様に、身体を持ち上げるときに
腕を伸ばし切らないのがポイントです。
かかと上げ
立った状態で机や手すりに手を添え、
ゆっくりかかとを持ち上げ、
ゆっくりかかとを下げるだけ
というお手軽体操です。
ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。
なお、これらの運動の後には
必ずストレッチで筋肉のこわばりを
解きほぐすといいですね。
中年期以降は老化によって
細胞が活力不足に陥ります。
それが原因で運動不足に、
さらに筋力低下で活力不足が悪化する
という負の連鎖が起こりがちです。
栄養の項目でも触れたNMNは、
ミトコンドリアの量と質を向上させ、
細胞レベルで活力を底上げしてくれる
アイテムです。
細胞から活力を底上げするNMNを摂取
NMNはビタミンB3の一種だと
ご紹介しましたが、効果的な摂取としては
「NMN Gold」の高品質なサプリメントです。
「NMN Gold」は活性のある
NMNの含有率が高く、
一製品当たり実測102％という
驚異のNMN含有量を無駄なく吸収できる
NMN製品と言えます。
NMN Goldの抗老化作用、倍増
NMNの抗老化作用を研究する過程で、
水素がNMNの作用を倍増させるという
現象が確認されました。
実験では細胞を過酸化水素によって
死滅させようとしましたが、
NMNと水素を同時に投与したところ、
細胞死42％から11％にまで
激減したのです。
NMNが持つ細胞の若さを保ち、
活力を与える力を、
水素が倍増させることが
明らかになったわけです。
特殊技術を使用して活性型水素を
製品化した「マナ水素」と
「NMN Gold」を併せて使用し、
今まさにご実感を！